Respiración oceánica. Una meditación guiada para días de confinamiento.

Meditación ¿para evadirme o para centrarme?

Hay quien cree que la meditación sirve para “evadirnos”, como si el peligro radicara en estar en contacto con lo que hay, reconocer la realidad, asumir lo que ocurre tanto fuera como dentro de nosotras, y la solución fuera evadirnos, fingir que eso no existe... al menos por un tiempo. Pero eso no es más que una huida, resultado de la idea infantil de que "si yo no lo miro, si no lo veo, no existe". La conocida técnica del avestruz.

Y no. Las cosas no son así. Las cosas son como son, tanto si las miramos y las reconocemos, como si no. No podemos huir de la realidad. Esa tentación de pretender escapar y evadirme, es fruto de una pobre idea de nosotros y nosotras mismas. Es resultado de creernos impotentes e incapaces de sostenernos a nosotras mismas; de no creernos capaces, bien de enfrentar y cambiar situaciones que podemos modificar, o bien de adaptarnos a las circunstancias que no podemos cambiar. En la habilidad para reconocer cuándo se trata de un caso u otro, está nuestra sabiduría. Una sabiduría que se va conquistando poco a poco. 

Así que la meditación no sirve para evadirme sino para centrarme y contactar con la realidad, con el aquí y ahora, confiando cada vez más en la capacidad para sostenerla. Sólo en este parar, puedo ir descubriendo y encontrándome con un yo profundo, libre de ideas preconcebidas y potencialmente capaz de sostenerme y de desarrollar todas las potencialidades que poseo y comparto con el conjunto de la humanidad. 

“El verdadero propósito es ver las cosas tal como son, observar las cosas tal como son y dejar que todo siga su curso” Shunryu Suzuki. 

Para realizar la meditación:

Busca un lugar tranquilo y silencioso, donde no vayas a ser interrumpida en los próximos 15 minutos. La propuesta es realizarla de pie, preferiblemente descalza o con calcetines, pero si prefieres puedes hacerla sentada, sin cruzar las piernas y con los pies suavemente apoyados en el suelo. Cuando tengas el espacio preparado, pon la grabación y ve siguiendo las indicaciones. La meditación dura algo más de 12 minutos y estarás acompañada por mi voz al principio y al final de ella, mientras que durante algunos minutos centrales estarás sola con tu quietud. Espera la señal de la campanilla y mi voz al final, que te acompañará para regresar a tu actividad cotidiana.

Espero que contribuya a tu serenidad y a la de tu entorno.

Buena práctica!!!!

Si deseas puedes compartir. Y si te apetece, comentarme qué tal te ha ido.

Lourdes Serra

Contradanza virtual: una meditación para tiempos de confinamiento

En tiempos de confinamiento por coronavirus, nuestros encuentros presenciales en Espacio Contradanza se han tenido que suspender. Así que hemos organizado una Contradanza virtual para mantener el hilo, la conexión y la llama que habíamos prendido.

En este grupo virtual, voy a ir proponiendo cosas para escuchar, sentir, mover, expresar y compartir, de tal manera que vayamos luego aportando entre todas los elementos para una experiencia y creación personal y colectiva en torno a un eje sobre el que vamos a ir trabajando: el elemento AGUA.

Serán propuestas para la investigación personal y para una aportación al grupo en forma de palabras, pequeños textos, movimientos, pequeñas grabaciones de video o audio, fotos, dibujos, collages y cuanto se nos ocurra.

Esta meditación con visualización sobre el AGUA es el primer elemento para el centramiento, el descanso, la escucha y la imaginación.

Te invito a tumbarte cómodamente, cerrar los ojos y dejarte llevar por el sonido de la música y de mi voz. Tanto si estás en el grupo como si no, te puede venir bien un rato de calma para estar contigo.

Si la haces, te agradeceré que me comentes algo.

Si quieres difundirla, hazlo, por supuesto.

Cuídate mucho. Y cuida a los demás.

Y buen retiro, por obligado que sea.

Lourdes Serra.

Contradanza virtual una meditación para tiempos de confinamiento

En tiempos de confinamiento por coronavirus nuestros encuentros presenciales de Contradanza se han tenido que suspender. Así que hemos organizado una Contradanza Virtual para mantener el hilo, la conexión y la llama que habíamos prendido.

En este grupo virtual, voy a ir proponiendo cosas para escuchar, sentir, mover, expresar y compartir de tal manera que vayamos luego aportando entre todas los elementos para una experiencia y creación personal y colectiva en torno a un eje sobre el que vamos a ir trabajando: el elemento AGUA.

Serán propuestas para la investigación personal y para una aportación al grupo en forma de palabras, pequeños textos, movimientos, pequeñas grabaciones de video o audio, fotos, dibujos, collages y qué se yo!!!

Esta meditación con visualización sobre el AGUA es el primer elemento para el centramiento, el descanso, la escucha y la imaginación. Te invito a tumbarte cómodamente, a cerrar los ojos y a dejarte llevar por el sonido de mi voz y de la música. Tanto si estás como si no estás en el grupo te puede venir bien un rato de calma para estar contigo.

Si la haces,  te agradezco que me comentes. Y si quieres puedes difundirla.

Cuídate mucho. Y cuida de los demás. 

Buen retiro, por obligado que sea.


Lourdes Serra.

Taller de Invierno 2016: Semilla y Raíz.

Quien ha aprendido a escuchar a los árboles, 

ya no desea ser un árbol. 

No desea ser más que lo que es.

Herman Hesse

A pesar de la poca conciencia colectiva sobre la necesidad de proteger y cuidar una Naturaleza que nos es imprescindible, o precisamente por ello, se me revela como algo ineludible cultivar una atención y respeto a los Ciclos de Vida en la Madre Tierra, que necesariamente corre en paralelo con el respeto y cuidado de nosotr@s mism@s como seres humanos que sostenemos una vida cíclica que se alimenta de ella.

El Invierno es la estación que favorece el recogimiento, la escucha, la pura presencia, la conciencia de lo esencial, desprovista ya de adornos, follajes y frutos que caducaron hace tiempo.  Del 22 al 24 de enero estuvimos en la Sierra de Aracena (Huelva), disfrutando de la hospitalidad de Casavenera y del hermoso paisaje del Castaño del Robledo, para compartir este armonizarnos con la energía invernal. Los paseos y la observación de la naturaleza se complementaron con actividades de meditación, contradanza, pintura, dinámicas de grupo y, esta vez,¡¡¡ taller de pan artesano!!!

Imágenes del Taller de armonización Invernal, enero 2016

La semilla fue la idea que vertebró nuestra atención e inspiró nuestro movimiento. La fuerza vital en ella contenida que la lleva a sentir el impulso de crecimiento y buscar los nutrientes necesarios para darse la oportunidad de llegar a ser lo que potencialmente ya es.  

La semilla como símbolo de confianza y de vitalidad interna en contraposición con la quietud y apariencia de muerte, de vacío, de nada que ofrecen los árboles de hoja caduca. El crecimiento oculto de la raíz, hacia el centro de la tierra, buscando la oscuridad, la humedad, la nutrición y el abrigo de la Madre Tierra. 

Herman Hesse hizo un tributo literario a los árboles; esos pilares que irradian la más reconfortante sabiduría, del que transcribo un fragmento a continuación: 

En sus copas susurran el mundo, sus raíces descansan en lo infinito, pero no se pierden en él, sino que persiguen con toda la fuerza de su existencia una sola cosa: cumplir su propia ley, que reside en ellos, desarrollar su propia forma, representarse a sí mismos. Nada hay más ejemplar y más santo qué un árbol hermoso y fuerte. Cuando se ha talado un árbol y éste muestra al mundo su herida mortal, en la clara circunferencia de su cepa y monumento puede leerse toda su historia: en los cercos y deformaciones están descritos con facilidad todo su sufrimiento, toda la lucha, todas las enfermedades, toda la dicha y prosperidad, los años frondosos, los ataques superados y las tormentas sobrevividas. Y cualquier campesino joven sabe que la madera más dura y noble tiene los cercos más estrechos, que en lo alto de las montañas y en peligro constante crecen los troncos más fuertes, ejemplares e indestructibles.

 

Los árboles son santuarios. Quien sabe hablar por ellos, quien sabe escucharles, aprende la verdad. No predican doctrinas y recetas; predican indiferentes al detalle, la ley primitiva de la vida.

Un árbol dice: en mi vida se oculta un núcleo, una chispa, un pensamiento, soy vida de la vida eterna. Es única la tentativa y la creación que ha osado en mí la Madre Tierra. Mi misión es dar forma y presentar lo eterno en mis marcas singulares.

Un árbol dice: mi fuerza es la confianza. No sé nada de mis padres, no sé nada de miles de retoños que todos los años provienen de mí. Vivo hasta el fin del secreto de mi semilla, no tengo otra preocupación. Los árboles tienen pensamientos dilatados, prolijos y serenos, así como una vida más larga que la nuestra. Son más sabios que nosotros, mientras no les escuchamos. Pero cuando aprendemos a escuchar a los árboles, la brevedad, rapidez y apresuramiento infantil de nuestros pensamientos adquieren una alegría sin precedentes. Quien ha aprendido a escuchar a los árboles, ya no desea ser un árbol. No desea ser más que lo que es.

De sentimiento a movimiento

Escucha corporal y expresión emocional.

Herramientas para el autoconocimiento y la relación interpersonal.

III Ciclo de Talleres creativos para la Igualdad que organiza el Seminario Interdisciplinar de Estudios de las Mujeres de la Universidad de Sevilla.

Audiovisual con las imágenes del taller realizado en Sevilla en septiembre de 2015.

Justificación

En nuestra cultura patriarcal, los sentimientos han sido desvalorizados en tanto que se han asociado a lo femenino y a la debilidad. A cambio, se ha impuesto una supuesta “verdad absoluta” por la que se sobrevalora el pensamiento, y más concretamente el juicio, sobre las emociones, los impulsos o las intuiciones (“pienso, luego existo”), que reafirma esta desconsideración a lo que sentimos.

Y, sin embargo, es obvio que a todos nos es vital lo que vivimos internamente. Nuestra felicidad pasa por tener en cuenta nuestros sentimientos y los de los demás, especialmente los de aquellos a quienes queremos profundamente. Algunos sentimientos (la alegría, por ejemplo) constituyen guías que nos encaminan hacia nuestro bienestar y felicidad, y otros (la rabia o el miedo) son señales de que algo no va bien y de que necesitamos protegernos, cuidarnos o defendernos. Lamentablememnte, algunas de estas valiosas señales (como la ira) han sido prohibidas, y como realmente no se pueden prohibir las emociones, se ha obstaculizado su expresión fluida, lo que deriva en formas exageradas, abruptas, desmedidas y faltas de sentido, ya que lejos de conseguir su propósito nos empujan a lo contrario de lo pretendido.

Buena parte de las dificultades que tenemos en la relación con una misma y con los demás tienen en su base un elemento común: no prestar atención a lo que verdaderamente sentimos, o pretender que lo que sentimos no es importante o no merece la pena tenerlo en cuenta.

Objetivos

Este taller propone una serie de dinámicas para incrementar la escucha y conciencia de los sentimientos y emociones -propios y ajenos-; y también para propiciar una forma de expresión auténtica y genuinamente personal, y una comunicación interpersonal más empática, libre, sincera y honesta. Pretende ser una herramienta para la mejora de la comunicación con uno mismo y con los demás. Y un puente entre lo emocional y lo expresivo, lo sensitivo y lo activo, lo intuitivo y lo racional. Una aproximación a la integración cuerpo/mente, receptivo/activo, femenino/masculino. Una reivindicación de los valores tradicionalmente asociados a la feminidad y socialmente minusvalorados: sensibilidad, empatía, escucha, expresividad, emocionalidad, cuidado.

DE PALO SECO... A FLOR EN RAMA, 2015.

CICLOS DE VIDA: PRIMAVERA.

10/12 ABRIL. SIERRA DE ARACENA (HUELVA)

Ciclos de Vida. Flor en Rama, 2015. Taller de desarrollo personal. Contradanza.

Recuperar el contacto con la materia, con la naturaleza, con la Tierra, es recuperar lo femenino sagrado en nuestra naturaleza humana. Y lo sagrado en Primavera es brotar, florecer, con esa entrega y confianza a un impulso de vida que nos lleva a abrir y exponer toda nuestra vulnerabilidad. La vulnerabilidad que supone permitir el surgimiento de aspectos tiernos y nuevos de nuestra personalidad, que podrían brotar al calor de este impulso estacional y que supondrían la oportunidad de desarrollar algunas potencialidades que hasta ahora no te has atrevido a mostrar por miedo a un daño que, sin embargo, ya fue, que pertenece al pasado. 

Vivir plenamente la primavera es pues conectar con una energía de crecimiento, de apertura, de esperanza en la vida. Es dejarse llevar por un impulso profundo, por una fuerza interna que nos une a la Tierra, a los Ciclos de Vida, y al pleno desarrollo del Ser que cada un@ de nosotr@s somos.

Con esta vocación convoco una año más una vivencia grupal e íntima de este proceso en la naturaleza. Te invito a compartir este tránsito "DE PALO SECO... A FLOR EN RAMA" en la Sierra de Aracena, del 10 al 12 de Abril, 2015.

En el siguiente video puedes ver la idea e intención que inspira esta propuesta:

Propone y acompaña:
Lourdes Serra Salomón
Psicóloga. Terapeuta Gestalt, psicocorporal, integrativa.

Crónica breve del taller de Invierno: El alma de los árboles.

Cuánta hermosura existe en los detalles

que asean nuestros días, y qué pocos

somos los que apreciamos

ese pequeño gesto de la luz

en el abismo.

Ocurre en estos casos

un extraño fenómeno: el ritmo

del tiempo nos lo marca nuestro espíritu

Rubén Martín

Hace algunos días que regresé de la sierra donde tuvo lugar el taller de invierno.

Conmovida y agradecida por la confianza y la valentía de un grupo de mujeres que se entregaron al "abismo" del silencio, del vacío, de la aparente muerte, para encontrar su propio ritmo invernal -el que marca el espíritu-, y ese pequeño gesto que proviene de la luz interna.

Siento que ocurre lo que no dejan de enseñarme mis maestras y maestros: que con la mera Presencia, todo llega y se manifiesta. Llega lo que es necesario y se muestra. Se muestra el amor hacia una misma, el respeto hacia la vida entera, hacia la naturaleza y hacia sí misma,  la certeza de la capacidad para dar y recibir, la fluidez, la serenidad, la belleza, la vulnerabilidad, el agradecimiento, el sentimiento de ser parte de algo más grande, de ser parte de la Vida.

Hice algunas fotos, de algunos momentos. Y las ofrezco aquí, con profundo respeto, para que también vosotras, mujeres hermosas, compartáis la belleza del grupo y de cada una de vosotras.

Nos vemos pronto.
Con esta siembra, auguro una hermosa primavera.

Lourdes.

¿Quieres florecer esta Primavera?

¿Necesitas hacer una parada para replantearte un modo de andar por la vida que no te satisface? ¿Quieres darte una oportunidad para enfocar qué aspectos tuyos que permanecen ocultos necesitas desarrollar para sentirte mejor? ¿Quieres aprovechar la llegada de la Primavera para empezar a echar nuevos brotes, florecer y desarrollar esas cualidades que posees en potencia?

Mira esto entonces:

http://youtu.be/X1ISoXk72x8

El taller “De palo seco, a flor en rama” es una propuesta de trabajo psicoterapéutico de armonización estacional y toma de conciencia de los aspectos más caducos y disfuncionales de tu carácter y exploración de tus potencialidades aún por desarrollar. Es una invitación a aprovechar la energía de transformación de la Naturaleza en Primavera para tu propio proceso cíclico de crecimiento, desarrollo y florecimiento personal. 

Conducido por Lourdes Serra Salomón, que te propone un recorrido de Atención y Presencia (a lo que soy, a lo que es, aquí y ahora), Sensibilización y Conciencia (percibo, siento, necesito), Voluntad (deseo, quiero, me propongo) y Responsabilidad (me comprometo conmigo, actúo). Las dinámicas de trabajo individual y en grupo se alternarán con momentos para la observación, atención, meditación y conciencia; paseos y contacto con la naturaleza; y técnicas expresivo-integrativas de movimiento, danza, dibujo, o escritura.

4-6 abril, 2014. Castaño del robledo (Aracena-Huelva).

Información e inscripciones: 669.048.288 // lourdesserrasalomon@gmail.com